Wat heeft jouw lichaam nodig tijdens turbulente hormoonschommelingen?
Jouw lijf is dag en nacht bezig om in balans te komen en regelmatig is dat een hele klus. Een vrouwenlichaam heeft in haar vruchtbare tijd te maken met maandelijkse hormoonschommelingen. Sommige vrouwen merken niks van de maandelijkse schommelingen en sommige vrouwen hebben last van stemmingswisselingen en fysieke klachten. De meeste vrouwen merken dat hun hormoonhuishouding vanaf hun 45e levensjaar meer uit balans raakt. De cyclus kan onregelmatig worden doordat de eitjes van slechtere kwaliteit zijn. De oestrogeen en progesteron productie neemt dan ook af en bij veel vrouwen raken de vrouwelijke hormonen ook onderling uit balans. Jouw lijf krijgt dan te maken met extreme hormoonschommelingen en je kunt hierdoor fysieke, mentale en emotionele klachten krijgen.
Hier 16 tips voor een betere hormoonbalans:
- Eet iedere dag minstens 400 gram groenten
- Houd je suikerspiegel in balans en vermijd snelle koolhydraten, zoals suiker
- Drink veel water
- Kook zoveel mogelijk zelf
- Let op gluten en granen
- Wees zuinig met zuivel
- Eet gevarieerd gezonde vetten (bijv. omega 3 (vette vis/supplement), omega 9 (olijf)
- Weet wat je eet aan vlees (graag biologisch en dan vooral wat vliegt, rent en zwemt of kies bewust voor vega en let op jouw b12 inname)
- Varieer met peulvruchten
- Eet noten
- Vermijd chemische middelen, zoals bespoten groenten & fruit en ongezonde verpakkingsmaterialen
- Beperk cafeïne en alcohol
- Eet matig
- Pak de stress in je leven aan
- Blijf in beweging
- Wees zacht voor jezelf
Wil je een toelichting? Download hier de uitgebreide beschrijving van de 16 tips voor een betere hormoonbalans. Het is een pdf van 5 pagina’s die je kunt opslaan.
